文章授權／名日文化 ; 文／教練未來 Allen教練
接納自己應該是大多數人都會遇到的難題，原因有很多，在此做個簡單的分類及面對的方法，當然，找「教練未來」的專業教練們進行深度對談，也是值得採納的方式。難以做到自我接納的原因，包括了：自我價值感不足、依賴外部認可、自我評判、過去經歷的以及社會文化價值的影響，當覺察到這些狀況出現的時候，你可以試著透過以下幾項觀點練習，來協助自己跳脫自我否定的迴圈。
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面對以下情況，該如何跳脫「自我否定」的框架？
當感到自我價值不足時當習慣從外部獲得認同時當陷入自我評判時當受到過去經歷影響時當承受社會文化壓力時
當感到自我價值不足時
● 肯定自己的成就和積極特質，來建立更強的自尊和自信。
● 關注自己的優點和成就，對自己的表現抱持積極態度。
當習慣從外部獲得認同時
● 從內在尋找認可和滿足感，而不是過度依賴外部的認可。
● 設定與內在成長和發展相關的目標，注重內在的滿足和成就感。
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當陷入自我評判時
● 審視自己的價值觀和標準，接受自己的獨特性和不完美之處，重塑價值觀念。
● 設定符合實際的、可衡量的目標，避免過高的標準和不切實際的期望。
當受到過去經歷影響時
● 適時適當的表達和釋放過去的負面情緒，並通過適當的療癒方法來處理過去的創傷和挫折。
● 重新審視過去的經歷，並重新定義自己的身份和價值，從而改變對自己的認知和態度。
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當承受社會文化壓力時
● 檢視社會和文化的價值觀念，並意識到這些價值觀對自我接納的影響。
● 建立符合自己內心需求和價值觀的標準，從而減輕外部壓力對自我接納的影響。
關於作者：教練未來 Allen教練
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